(抗擊新冠肺炎)疫情趨緩“心理重建”不可少 專(zhuān)家開(kāi)出“5招”重建好心態(tài)
中新網(wǎng)烏魯木齊9月8日電(記者 陶拴科)新疆各地陸續(xù)進(jìn)入復(fù)工復(fù)產(chǎn)階段，由于疫情剛過(guò)，很多人可能會(huì)遭遇新的心理危機(jī)，如感覺(jué)外面沒(méi)有家里安全，擔(dān)心在交通工具中或工作崗位上被感染，要克服這種心理，新疆精神衛(wèi)生中心(烏魯木齊第四人民醫(yī)院)專(zhuān)家開(kāi)出“5招”，希望重建好心態(tài)。
首先要接納這種情緒，促使個(gè)體采取安全保護(hù)措施。如今應(yīng)對(duì)新冠肺炎已經(jīng)有了科學(xué)的治療方法，再加上打卡出行、戴口罩、洗手、通風(fēng)、嚴(yán)格消毒、錯(cuò)峰上班等嚴(yán)格防疫措施，個(gè)體感染的概率并不高。
第二，走出舒適圈，重建舒適感。部分人群開(kāi)始上學(xué)上班，感覺(jué)有壓力難適應(yīng)，要不斷的突破原來(lái)的舒適圈，適應(yīng)新生活、熟悉環(huán)境、學(xué)習(xí)技能、認(rèn)知重建、正面體驗(yàn)都是解決適應(yīng)問(wèn)題的有效方法。
第三，用愛(ài)心和包容構(gòu)建歸屬感，面對(duì)疫情全國(guó)人民上下一心，眾志成城，諸多感人的故事，讓人難忘，建議回到學(xué)校單位后，不要忘記在疫情期間得到的幫助，用包容和感恩的心來(lái)構(gòu)建歸屬感。
第四，用學(xué)習(xí)和練習(xí)增強(qiáng)掌控感，要有科學(xué)知識(shí)解釋問(wèn)題，二是要有效的應(yīng)對(duì)方法，對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)就是要有解決問(wèn)題的技能。
第五，有所為，有所不為，增強(qiáng)價(jià)值感，在疫情期間有主動(dòng)請(qǐng)戰(zhàn)的，有志愿服務(wù)的，這些都能增強(qiáng)人的價(jià)值感。
此外，專(zhuān)家提醒，復(fù)工人員要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，調(diào)整改變作息，適應(yīng)正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。同時(shí)可通過(guò)合理飲食、適當(dāng)鍛煉、合理釋放情緒。若發(fā)現(xiàn)通過(guò)自身確實(shí)難以調(diào)試，及時(shí)尋求心理咨詢(xún)?nèi)藛T的幫助，可通過(guò)新疆精神衛(wèi)生中心公眾號(hào)在線(xiàn)與醫(yī)生進(jìn)行交流，或撥打心理咨詢(xún)免費(fèi)電話(huà)?？梢酝ㄟ^(guò)調(diào)整良好心態(tài)、調(diào)節(jié)作息、做好個(gè)人防護(hù)等方面進(jìn)行自我調(diào)適，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。(完)