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女人熬夜等于慢性自殺

女人熬夜等于慢性自殺

2012-10-09 15:46:12

  2、攝入富含鎂的食物,保持能量

  礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。

  3、選擇全谷類食品,有助于保持情緒穩(wěn)定

  碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

  4、瘦蛋白質更健康,有效抗抑郁

  漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質,摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響,有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養(yǎng)的話,就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

  熬夜后的肌膚護理法

  1、首先是補覺。如果頭一天熬夜了,白天盡量不要睡,防止從此作息時間亂套。第二天晚上10點做好護膚程序后再睡覺。這樣睡到第二天,肌膚會看出明顯改善。

  2、熬夜會讓肌膚變得粗糙,暗沉。如果白天還有工作,可以使用專門的熬夜急救霜。晚上先徹底卸妝,用柔和的角質膏清潔肌膚,然后使用強力補水的面膜深度護理。

  3、如果是一段時間都經常需要熬夜,那么補水面膜是每天必不可少的。敷完面膜后使用修護精華鞏固。

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